上一讲我们主要讲了六字诀的发音部分，今天来介绍一下六字诀的动作部分。

经筋是什么？

六字诀的动作操作主要有两方面，第一：它通过十二条经筋的牵拉来疏通身体的经络系统；第二：它通过躯体不同部位的开合动作来引导气机的升降开合，从而达到气机平衡。

现在我们先来介绍一下十二经筋，它最早记载于《黄帝内经》，距今有多年的历史，《黄帝内经》中专门有一篇讲经筋，里面详细地介绍了十二经筋的具体走向、经筋发病特征以及治疗方法等。我想很多人听说过经络，但很少有人知道经筋。简单来讲，十二经筋是十二经络沿线上的筋膜、韧带、肌腱、肌肉等有形组织结构的总称。这里面跟六字诀关系最大的是筋膜。

我们举三个典型的例子来直观了解下筋膜锻炼和肌肉锻炼以及肌腱韧带锻炼的区别。第一个是短跑运动员或举重运动员，他们属于肌肉型，爆发力比较强，体型上可以看到一块块的肌肉。第二个是马拉松运动员，肌腱和韧带都很有强壮，耐久力比较好，体型上没有肌肉块，都是瘦瘦的。第三个是小孩子的状态，大家去捏小孩子的手臂，会发现他的皮肤下面没有发达的肌肉，也没有强壮的韧带，而是一种很有弹性在筋膜。六字诀主要练得是静默，所以练得好的人，手臂捏上去是饱满的，松柔的，有弹性的。

筋膜的状态可以反应对应经络的气血状态出来，古话说：筋长一寸，寿长十年。我们可以通过按压的方法来感受筋膜的状态，从而判断气血的状态，比如按压内关穴，如果筋膜单薄，按上去是瘪进去的，会感觉到酸疼，会想逃，这说明心包经比较弱，心气不是太足。如果气血足的话，按上去会感觉很有弹性和韧性，没有酸疼的感觉。

现在我们来讲一下筋膜的锻炼方法，它的关键是放松和伸展，放松是要把肌肉放松掉，因为肌肉力是一个收缩力，把肌肉放松，才能伸展筋膜；伸展是把肢体伸展，就能够牵拉到筋膜，会有酸麻涨的感觉，如果加上旋转，就能更好地伸展牵拉筋膜。这时肌肉是松的，筋膜是紧的，

那么在身体里面，十二经筋是怎么分布的呢？我们可以把它们分成3组，分布于身体前侧，两侧和后侧。而每一侧分表里经，阳经在表，阴经在里，两者互相维系来维持身体平衡。具体来讲，身体前侧的表层是阳明经筋，里层是太阴经筋；身体两侧的表层是少阳经筋，里层是厥阴经筋；身体后侧的表层是太阳经筋，里层是少阴经筋。比如膀胱经筋是在脊柱后侧，肾经筋是在脊柱前侧、内脏的后侧。

还有一个蛮重要的，是每个手指和脚趾都跟经筋有联系，具体我们在后面结合六字诀的动作跟大家讲一下。

下面我们来看几张中医的经络系统和西方的肌筋膜系统的图片，左边是经络系统，右边是肌筋膜系统，肌筋膜总共有11条，跟12条经筋的走向大多数是相似的，甚至有些是一样的。

六字诀动作中的经筋锻炼

接下来我们就六字诀的动作重点做个介绍

第1诀肝将嘘时目瞪睛

功法演示

1、两胁开合

2、肝经筋（三趾）、胆经筋（四趾）

3、身体旋转时胯部尽量不动

第2诀心呵项上连叉手

功法演示

1、背部开合

2、心经筋、小肠经筋（小指）

3、颈背后仰，想象躺在草地上晒太阳。

第3诀脾病呼时须撮口

功法演示

1、腹部开合

2、脾经筋（一趾）、胃经筋（二趾）

3、拔伸前侧躯体，踮脚时以第一第二脚趾用力为主

第4诀肺和呬气手双擎

功法演示

1、胸部开合

2、肺（拇指）、大肠（食指）

3、上托时虎口张开朝外，舒展胸廓。

第5诀肾吹抱取膝头平

功法演示

1、腰部开合

2、肾经筋、膀胱经筋（小趾）

3、起身时重心在脚跟内侧，用胯的合力，不用膝盖力。

第6诀三焦客热卧嘻宁

功法演示

1、躯体开合

2、三焦经筋（四趾）、心包经筋（三趾）

3、动作松柔舒展。