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春暖花开，柳树抽芽，大地解冻，阳气回升，正是进补好时节。此时抓住时机补一补，身体能“旺”一整年！春日进补，除了饮食要注意之外，运动也是最好的「补药」。运动和不运动的人差别有多大？咱们用数据说话美国《科学》杂志曾刊登数据显示「运动」和「不运动」的人各种患病几率：最重要的一点——「运动者」比「缺乏运动者」平均长寿11岁！可见，运动真是性价比最高的补药了。但由于现在出门还不能摘口罩，一些剧烈运动难免会不方便。所以是时候进行这种温和、安全，戴着口罩也能进行的「超高性价比运动」啦~那当然就是——走路！「走路」被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，它的好处，小动君已经说累了：好处1.强化心脏，减少坏胆固醇。2.改善血糖，舒缓血压。3.保护关节，预防骨质疏松。4.预防流产，减少因疲劳引起的子宫收缩。5.激活大脑，减少患老年痴呆症的风险。6.燃烧脂肪，减脂塑形。7.舒缓眼压，改善视力。8.降低13种癌症患病风险，尤其我国高发的肝癌、胃癌。9.赶走负能量，清理心灵垃圾。但同样是走路，有的人越走越长寿，有的人却走出一身病，这是为什么呢？其实，走路看似简单，把每一步走对了可也不容易。趁这大好春日，快快跟随小动君一起复习复习走路的要点，准备走起来吧~◆◆◆◆一天24小时什么时间走路最好？◆◆◆◆在踏出第一步之前，大家总是纠结，什么早晨运动起不来呀，下午运动空气差呀，晚上运动不健康呀......小动君今天来给大家吃个定心丸——放心对于健康的成年人来讲早中晚运动都可以但想要找到「最佳运动时间」，重要的一点是——观察自己的身体反应以清晨运动为例：如果保持一段时间后，你的精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，就说明你适合此时运动；反之，如果运动后，哈欠连天、身体不适、睡眠不好，这就表示此时运动不适你，再尝试下午或者晚上，以此类推。敲个黑板划重点对于「慢病人群」，要想走出健康长寿，还是有一定的时间要求。慢病人群最佳运动时间1.高血压人群：早10:00-晚21:点前运动，容易引起血压急速上升。晚21:00后运动，身体也会因交感神经兴奋导致血压升高。10:00-21:00，比较不会造成心脏和血管过度负担。2.高血脂/高血糖人群：饭后一小时内饭后一小时内，是血脂、血糖上升期，此时「健走」正好可加速分解脂质、燃烧体内额外葡萄糖。注意，每次需连续走30分钟，才能有明显改善哦。◆◆◆◆每天走多少步最好？◆◆◆◆想要达到强健身体的目的，步数方面有讲究：《中国居民膳食指南》指出：每天的活动量达到步有效步数，益于保持身体健康。如果只因为好胜心，每天暴走3-4万步，非但不能健身，还可能因运动频率过高对关节造成损害。比如：关节炎、半月板损伤、韧带断裂等，也可能使免疫功能受损。这里特别要点名：患有冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等的中老年朋友，更不能随意多走，决定运动计划前，最好先去咨询康复科医生。◆◆◆◆走多快才有效？◆◆◆◆那有朋友问了，每天要走步有效步数，什么叫「有效步数」？这里给大家推荐一个简单的判断方法：有效步数需满足◎每分钟步行至步之间；◎身体出现呼吸加快、微微出汗、说话稍喘。达到了这个标准，你每天走的步才是有效的。如果平常时间不够，也没关系，可以把有效步数拆分成早上步、中午步和晚上步，对强化身体也是大大的好～◆◆◆◆去哪里走路最好？◆◆◆◆走对路很重要。周边环境、路面状况，也和健康有着千丝万缕的联系。所以在挑选路线时，请记住2点：1.尽量选择「对膝盖友好」的路面。因为即使在平地走路，姿势不对，膝关节承受的重量也可能是体重的4倍。路面对膝关节的冲击力：草地＜塑胶跑道＜柏油路＜水泥路。2.尽量在空气新鲜的公园、小区散步。国际顶级医学期刊《柳叶刀》刊登的相关研究显示：无论健康与否，在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著，而沿街散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。◆◆◆◆走路姿势很重要◆◆◆◆走路看似谁都会，但姿势走不好，毛病可不少。◎弯腰驼背◎过度挺腰◎单肩倾斜◎过度屈膝这些都是错误的走路姿势。图片来源：网络长期这样走，不仅达不到走路健身、减肥效果，还很可能造成体态问题、关节问题——◎肩颈问题：圆肩、头前伸◎腰背问题：腰肌酸痛、腰椎间盘突出◎腿脚问题：大腿疼痛、膝盖疼痛、脚踝疼痛。学会正确走姿那么，什么样的走姿才能达到锻炼效果呢？下面这个动作，值得你花5分钟：理解→记忆→练习一下小动君提醒走路健身不是一天的事而是一辈子的事所以千万别心急只有掌握正确的方法所有的努力才会有回报集中精神把每一步走对胜过盲目暴走一万步


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