肩关节是人体最灵活的关节之一，在日常生活中，绝大多数动作需要肩关节参与完成，而一旦肩关节损伤，关节功能障碍会引起生活极大的不便。所以对肩关节活动受限患者进行系统的自我功能锻炼，对于增加肩关节活动度、减轻肩关节疼痛是很有必要的。针对肩关节功能恢复，我们介绍一套“棒棒操”，予以科学的训练，使肩关节始终具备完美的活动能力。

棒棒操主要有哪几个作用？

1、被动锻炼患侧上肢的上举功能。

2、被动锻炼患侧上肢的外展功能。

3、被动锻炼患侧上肢的后伸功能

4、被动锻炼患侧上肢的外旋功能。

5、被动锻炼患侧上肢的内旋功能。

多长的棍棒比较合适？

根据我们既往患者的实际使用情况，一般选择90厘米长或厘米长的棍棒比较合适。太短或者太长的棍棒用起来不是非常方便。

1、如何利用棍棒锻炼患侧上肢上举的功能？

上图：可先从躺着上举棍棒开始锻炼上举功能开始。在做上图中动作时可以以健侧上肢带动棍棒，使得患者上肢同时可以获得上举。

上图：逐步可以进展到站位练习，患侧手抓住棍棒的上端，健侧手抓住棍棒的下端，健侧手使用力量，推动患侧上肢上举。

2、如何利用棍棒锻炼患侧上肢外展的功能？

上图：可从站位推举棍棒开始锻炼外展功能。在做上图中动作时可以以健侧上肢带动棍棒，使得患侧上肢同时可以获得外展。

3、如何利用棍棒锻炼患侧上肢后伸的功能？

以左患侧为例：肩放松，右手用棍棒顶在患侧手心向后推。

4、如何利用棍棒锻炼患侧上肢外旋的功能？

上图：可从卧位开始练习，患侧上臂贴于胸部侧面，患侧手握棍棒一端，健侧手握棍棒另一端。

上图：可从卧位开始练习，患侧上臂贴于胸部侧面，患侧手握棍棒一端，健侧手握棍棒另一端。健侧手推棍棒，使得患侧肩关节得以被动锻炼体侧外旋活动度。

上图：逐步过渡到站立位练习，患侧上臂贴于胸部侧面，患侧手握棍棒一端，健侧手握棍棒另一端。健侧手推棍棒，使得患侧肩关节得以被动锻炼体侧外旋活动度。

5、如何利用棍棒锻炼患侧上肢内旋的功能？

以左患侧为例：肩放松，左手紧握棍棒一端，右手向上拉动棍棒。

在可以耐受的范围之内，每天可以早、中、晚各锻炼一次，每次前举和外旋可各锻炼5分钟。

锻炼后，可以肩关节冷敷肩部10分钟以减轻肿胀、减轻疼痛。

温馨提示：绝大多数肩关节病可以通过肩关节镜得到微创、安全、理想的治疗，如果您或者亲属的肩关节持续疼痛、夜间疼痛、活动障碍超过一个月或是更长时间，请积极寻求关节镜医生的专业治疗。请联系我们：广州市荔湾区龙溪大道-号，广州中医医院（广州中医院），住院楼10楼运动医学科（关节镜外科）。科室-、.

肩关节镜微创伤口